ورزش و سلامتی

باسلام. یکی از بهترین روش های کاهش آسیب زانو تقویت عضلات دوقلو می باشد. از طرفی انجام برخی تمرینات ترکیبی و یا ارائه یک مدل تمرین می تواند به بهبود عضلات دوقلو و عضلات همسترینگ کمک کند. عضلات همسترینگ از جمله عضلاتی هستند که نقش بسیار بسزایی در بدن خصوصا تاثیر مستقیم آنها روی ستون فقرات و عضلات ناحیه کمر خواهد داشت .به همین منظور مدل تمرینی که به آن اشاره خواهد شد و در ذیل بطور مفصل شرح خواهیم داد، به بهبودی دوقلو تاندون آشیل همسترینگ و زانو کمک می کند.

ابتدا از فرد بیمار می خواهیم که درزا بکشد. سپس پای بیمار را که بصورت دراز کش خوابیده است ، روی پای خودمان خواهیم گذاشت ، مربی در این وضعیت بایستی نشسته و مسلط به پای بیمار باشد تا بتواند با حرکات دست و دادن حرکات جهت دار اصول تمرین اولیه خود را اجرا کند. پس مالش عضلات دوقلو برخلاف جریان خون (مالش از سمت تاندون آشیل به سمت زانو) به مدت ده دقیقه ، دست خود را روی پنجه پای بیمار خواهیم گذاشت و به صورت صاف و کشیده به سمت زانو پنجه پا را فشار خواهیم داد البته با توان 30 درصد همزمان از بیمار می خواهیم که همان فشار را بر خلاف نیروی وارده به سمت دست مان اعمال کند. در حرکت دوم پنجه پای بیمار را سمت خود خواهیم کشید و از بیمار می خواهیم که پنجه پای خودش را به سمت خودش بکشد، البته بدون اینکه پا را حرکت دهد و یا بلند کند باز هم با همان توان 30 درصد. همین حرکات را به همین شکل به سمت چپ و به سمت راست انجام خواهیم داد و از بیمار خواهیم خواست که خلاف جهت حرکت را همزمان انجام دهد. وقتی حرکات مذکور توسط بیمار انجام می شود ، کشیدگی و تحریک عضلات همسترینگ و دوقلو احساس می شود که نباید این تمرینات تا آستانه درد همراه باشد. تمرینات مذکور برای هر دوپا انجام شود و در طول روز حداقل 3 بار و برای هر کدام از حرکات 10 ست 12 ثانیه ایی صورت پذیرد. در آینده مطالب بهتری در خصوص حرکت درمانی برای شما ارائه خواهم داد.